Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]
[...] albo byla albo jej nie bylo) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, jogging, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kwas foliowy, omega3 (1000mg), bialko Stosowane wcześniej diety: 1000-1500kcal, SBD, [...]
No elo dziołchy :D Dawno temu, jak byłam głupio mądra w sprawie diety i treningów, robiłam tu nieudaną redukcję, której lepiej nie odgrzebujcie, bo wstyd ;) W każdym razie od tamtego czasu douczyłam się, poukładałam sobie życie (już nie mieszkam z facetem, który strzelał focha, gdy szłam biegać albo nie chciałam jeść z nim pizzy) i teraz wyglądam [...]
Metoda stopniowania obciążeń treningowych Można ją realizować przez rozsądne sterowanie wielkością ciężarów, częstotliwością treningów, liczbą serii, liczbą powtórzeń w seriach oraz czasem trwania przerw pomiędzy seriami. Metoda dobra we wstępnym okresie treningów. Metoda dezorientacji Przeciwdziałając przyzwyczajaniu się mięśni do treningów, [...]
[...] np.: wiosłowanie sztangą + wyciskanie leżąc sztangi. 18. ABS - skrót odnoszący się do mięśni brzucha z łacińskiej nazwy “abdominis”. Często oznaczający, również trening mięśni brzucha. 19. Rest pause - specjalna seria intensyfikacyjna, która polega na doborze obciążenia, z którym musimy wykonać założoną liczę powtórzeń jednak nie w [...]
Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]
[...] coby dostarczyć odpowiednią ilość składników to chce mi się rzygać :P, pozatym dieta zwykle jest rozpisana jedniodniowo.. Przecież co za przyjemność przez cały cykl treningowy wpierdzielać to samo? Można przecież dużo przyjemniej.... Sam jestem studentem, nie cierpię na nadmiar czasu czy pieniędzy wiec chciałem podać kilka propozycji [...]
[...] oraz tłuszczy trans. I.Profilaktyka - czyli łatwiej zapobiegać niż leczyć. W zapobieganiu nadwadze i otyłości bardzo pomocna będzie aktywność fizyczna. Szczególnie treningi CARDIO lub, jak kto woli treningi Aerobowe. Są to wszelkie dyscypliny wytrzymałościowe, w których praca wykonywana jest długotrwale (powyżej 15 minut) w sposób [...]
[...] wydolność tlenową jak i beztlenową oraz zwiększa wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. - Wzmaga aktywność komórek satelitarnych w mięśniach, powstających w wyniku ciężkiego treningu i towarzyszących temu mikrourazów włókien mięśniowych. To w prosty sposób prowadzi do zwiększenia masy i wielkości mięśni. Tak wielokierunkowe działanie kreatyny [...]
Bardzo często pojawiające sie pyatnia "dlaczego za wsześnie na odrzywki" czy też "trening cykliczy na mnie nie dzała" skłoniły mnie do napisania tego artykółu-zawara on podstawoe informacje które wiedzieć powienien kazdy kto zaczyna przygode z kulturystką,a zaawansowani kultóryści wiedzą od dawna-a więc prosze o wyrozumiałość bo własie dla tych [...]
[...] suplementacji i z regularnie zakrapianymi weekendami.. Efekty może i jakieś były, ale znikome. Najbardziej wspominam pierwsze zakwasy po ciężkim (tak mi się wtedy wydawało) treningu i wieczornym całonocnym piciu. Progres przez dwa lata był praktycznie niewidoczny. Ćwiczyliśmy chyba tylko, żeby móc powiedzieć, że ćwiczymy.. W moim przypadku [...]
[...] rehabilitacje + sama ćwiczyła itp itd...no i przez to nie mogę biegać (boję się że źle nogę postawię i wszystko wróci od nowa) a także czasem przy większym\mocniejszym treningu nóg odczuwam dyskomfort w chodzeniu, ale na szczęście kolano już mi nie "lata" na lewo i prawo więc dzień\dwa regeneracji i wszystko wraca do normy.. I tak jak już [...]
[...] fakt co będziemy jeść. Musimy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie na jaki wysiłek będzie narażony nasz organizm w ciągu dnia. Jeśli będziemy np. uczestniczyć w treningu wytrzymałościowo-biegowym, należy spożywać produkty bogate w węglowodany, a jeżeli czeka nas trening siłowy zadbajmy o odpowiednią ilość białka. Jakie produkty na [...]
[...] a także wynikach, jakie osiągnęli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne:aby być atletą wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata systematycznego treningu, dbać o dietę i tryb życia. Tak, jak zresztą w całym sporcie, różnice wynikają jedynie ze specyfiki i wymagań danej dyscypliny. Oto, co o sekretach rozijania masy [...]
[...] z 1.3 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** Obecnie 10% BF ( Caliper ) Witam Serdecznie. Mam problem z ustawieniem sobie odpowiedniego treningu / systemu treningowego względem mojej pracy i dni wolnych które przeznaczam na trening. Średni ilość dni treningowych w tygodniu to 3. Stosuję więc Split. 1. Klatka [...]
[...] Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj uzupełnioną ankietę, wymiary, plan treningowy na nadchodzące 2 miesiące(3 tygodnie siłowni- potem zmiana planu będzie) oraz wyniki z ostatnich po ostatnich 3 tygodniach. Nie ukrywam iż zawsze starałem się w [...]
[...] Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]
[...] również i dla ciebie. Jak to ma miejsce ze wszystkimi aspektami kulturystyki, tak i dieta musi być specjalnie dopasowana do twoich potrzeb. Spożywaj odpowiedni posiłek przed treningiem. Energia wydatkowana później na trening może być spotęgowana przez posiłek spożyty na godzinę przed jego rozpoczęciem. Na przykład, złożone węglowodany oraz mała [...]
[...] tych podstawowych i bardzo dobrych ćwiczeń. Siła wyższa. Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć. Dla tych co nie wiedzą, kto to Emilka… Parę lat temu miałem [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
